横向きで寝る
いびきや睡眠時無呼吸症候群の大きな原因の一つとして仰向きで寝るということが考えられますから、横向きで寝るという事だけで、いびきを防止したり解消することができたりします。
そこで、横向きで寝るコツを紹介したいと思います。
横向きで寝る為の方法と言うのはいくつかありますが、無理にする必要はありません。無理に横向きになると睡眠不足になりかえって逆効果になる場合があります。
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枕を低くする
横向きで寝るには高い枕だと寝にくく自然に仰向けになってしまいます。その為、枕を低くすることにより横向きで寝やすくなるでしょう。
抱き枕を利用する
抱き枕など足が絡められる物があると自然と横向きになりやすいです。
枕の片方を高くする
枕の片方に本などをおいて高くすると、仰向けに寝るのが難しくて自然に横向きになる。
帽子を被って寝る
帽子の後頭部のあたりにモノを詰めて寝ることでおあ向けに寝にくく、横向きに寝るしかなくなります。
背中に物を入れる
パジャマの背中の中心に物を入れるだけで仰向けに寝にくくなり、自然と横向きになります。
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